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收藏!2020年健康生活指南,一年不生病

时间:2020-02-08

南昌大学第二附属医院心内科主任医师蒋兴华在2019年8月20日《健康时报心血管版》上发表的一篇文章中指出,许多冠心病患者在饱餐一顿后会出现突发性心绞痛甚至心肌梗塞。这是因为太多的食物,特别是高蛋白和高脂肪的食物,难以消化,导致腹胀和不适,膈肌抬高,从而限制心脏的正常收缩和舒张,增加心脏负担。

消化食物时,全身血液更集中在胃肠道,使冠状动脉供血不足,容易诱发心绞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞,危及生命。

05,味觉三减:预防各种慢性病

2017年,国家卫生和计划生育委员会提出了“三减三降”的健康生活方式,即降盐、降油、降糖、降口腔、降体重、降骨骼。这也是《国家健康生活方式行动》(2016-2025年)的一个重要组成部分,每个行动都与慢性病的预防和控制密切相关。

盐量减少:成年人每天不要超过6g

陈薇薇,中国医学科学院阜外医院心脏病科主任医师,在2017年6月6日接受《健康时报》记者采访时说,过量摄入盐是高血压的三大危险因素之一。同时,过量摄入盐也会增加胃病、骨质疏松症、肥胖症和其他疾病的风险。

降油:每天不要超过30g陈薇薇说高油、高脂肪和高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可导致脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化等疾病。

降糖:最好把糖的摄入量控制在25g以下

陈薇薇说过量的糖摄入与不良的饮食质量、肥胖和慢性病风险有关。尤其是通过饮用含糖饮料,总能量摄入将会增加,其他营养食品的摄入将会减少,导致饮食失衡、体重增加和慢性病风险。每人每天添加糖的摄入量不应超过50克,最好低于25克。

Sleep

01,Have Nap:Protecting Heart

陈禄泉,北京同仁医院传统医学科中医,在2017年1月10日接受《卫生时报》记者采访时指出,冬季小睡可以缓解疲劳,补充杨琪。小睡时,心经掌握,可以保护心脏,调理身体。然而,天气越来越冷了,所以我们应该在午睡时做好防寒保暖工作。

02。睡前喝温水:减少心肌梗死

肖辉,江苏省连云港市中医院神经内科,在2016年7月8日《健康时报》心脑血管版发表的一篇文章中指出,人体在睡觉时出汗,导致血液含水量下降,血液粘度升高。老年人晚上喝200毫升水可以降低早晨的血液粘度,保持血液流动顺畅,防止血栓形成。

03,按时睡觉:延长寿命

晚上泡脚时,最好在40℃下呆半小时左右。最好浸泡到你微微出汗。

中国睡眠研究协会主任、副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌在2017年10月17日《健康时报》新闻版发表的一篇文章中表示,熬夜不仅会降低免疫系统的抗病能力,还会增加人们患心脏病、呼吸道疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁症、中风等疾病的风险。

最好在23点前入睡,所以大约在点开始准备睡觉。确保睡眠就是确保长寿。

Life Habits

01,beging slow:Preventing血栓

刘韦雪,战略支援部队特殊医疗中心干部病房,在2018年12月11日《健康时报》老年版发表的一篇文章中指出,早上起床后不应该立即起床。

由于老年人椎间盘疏松,突然从卧位变为站立位,不仅容易扭伤腰和背部,还可能影响神经系统。患有高血压和心脏病的老年人

广东省第二中医医院肛肠科主任医师韩宗萍在2011年10月27日《信息时报》发表的一篇文章中指出,人类已经进化并留下了两个“黄金排便时间”:一个是早上起床时的“站立反射”,另一个是早餐后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上起床,躺下8个小时,突然改变你的身体姿势。大脑向大肠发送信息,“站起来思考”。肠道会产生巨大的蠕动波,这有助于你在不施加太大压力的情况下将粪便推出体外。这是排便的最佳时机。

04,Walking Day:Promoting Blood Circulation

Tian shuanley,天津中医药大学中医教研室讲师,在2011年11月28日接受《健康时报》记者采访时指出,冬天应该是封闭的,不适合剧烈运动,也不适合慢跑、登山、体操等一些放松运动。应该适当地做。锻炼可以促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液循环不充分等症状。在锻炼过程中微微出汗是明智的。

05,戒烟戒酒:预防癌症

世界着名医学杂志《柳叶刀》全球疾病负担研究小组发表的研究:饮酒不能带来任何健康益处,没有主张适度饮酒有用!

此外,饮酒是世界上年轻和中年男性(15-49岁)的头号杀手。(2)《健康时报》癌症版2016年3月18日刊登的一篇文章中指出,酒精和烟草是打开癌症大门的驱动力。每天吸烟超过20支的人患癌症的风险比不吸烟的人高几倍,女性患癌症的风险比男性高。

吸烟不仅与肺癌有关,还会使人更容易患胃癌、结直肠癌、宫颈癌和乳腺癌等癌症,这些都是无可辩驳的证据。

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