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光亮肌肤 排毒瑜伽七式

时间:2020-01-11

闪亮肌肤排毒瑜伽七

2012

瑜伽可以调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统。温和的按摩和拉伸可以有益于身体的每个部分。其中,具有美容效果的瑜伽体可以加速面部血液循环,消除体内毒素,内外结合,使皮肤闪亮富有弹性。“骆驼”姿势的要点:1。跪下,张开膝盖至肩宽,双手支撑腰部,吸气和张开胸部,呼气和向后伸展身体,向前推动臀部,保持呼吸3-5次,吸气和收回身体。

功效:舒展脊柱,促进血液循环。

肩部直立

姿势要点:仰卧,在犁地的基础上,吸气,双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气,先回到犁上,然后慢慢后退。

功效:类似犁型,更多的血液流向头部,能有效消除毒素,恢复健康肤色。

半matsyendrasana

姿势点:坐着,弯曲左膝,左脚跟靠近右髋外缘,脚背着地,弯曲右膝,右脚底落在左膝外侧,右手支撑臀部后面的地面,左手肘部紧靠右膝外侧,握住臀部,向后伸展,打开胸部,向右转动,保持姿势5-7次呼吸。在另一边重复。

功效:滋养背部神经,按摩内脏,刺激胃肠蠕动,消除便秘。

三角形伸展

姿势点:站在同一个三角形中,向外转动右脚,向内弯曲左脚,弯曲右膝,将上身向右伸展,将右肘支撑在右膝上,将左臂伸展到头顶,向上转动头部,保持姿势3-5次呼吸。在另一边重复。

功效:刺激体侧淋巴系统,提高免疫力。“犁”姿势的要点:双腿并拢仰卧,吸气,双腿伸直,逐渐抬起臀部和背部,用双手触摸头部后面的脚趾,保持中间背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气,松开手,慢慢后退。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,对消化系统和内分泌系统有平衡作用。

Bridge

position Points:仰卧,弯曲双腿,脚跟贴近臀部,吸气并抬起臀部,双手支撑腰部,保持姿势5-7次呼吸。

功效:强健背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。

提示:

姿势缓慢,脚步清晰。

注意运动中身体产生的感觉,尊重你的感觉,让自己感觉舒服。

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