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拒绝水桶腰 瘦腰瑜伽可以做到

时间:2020-01-11

拒绝桶腰瘦身瑜伽可以实现

2012

1。坐姿下的侧腿按压:右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚紧贴右腿内侧,身体向下弯曲到右下方,右手手指钩住右脚趾,右肘向下,左臂伸直摆动到右侧,左腰伸直,抬头,眼睛看着左手手掌。

2。坐在你的背上,弯曲你的腿

坐在一个坐着的位置,你的背稍微向后倾斜,你的胳膊伸到身后,你的左腿伸到地上,你的右腿弯向左边,你的头转向右边,你把它举到肩线上。

3,鸟王

坐姿,左腿弯曲,左脚靠近右大腿,右腿向后弯曲,手臂环绕后脑勺,手指勾住,右脚勾住右肘,眼睛向前看,胸部向上。

4。桥牌变体

仰卧,背部着地,左腿弯曲90度,左脚完全着地,右腿伸直并离开地板,右脚指向天花板,臀部慢慢离开地面,双手向上拉腰。

5。双脚并拢站立,双腿伸直,双臂举起,双手交叉放在头上,肘部尽量向外倾斜,胸部抬高,腹部收拢。

步骤2摆动肩膀,向右下方倾斜,直到左肘指向天花板,然后在另一边重复。

6。跳舞

step1站立时,右腿伸直,左脚离开地板,左手握住左脚踝,背部伸直,右臂指向天花板,胸部抬高,腹部收拢。

第二步慢慢向下弯曲身体,伸直右臂,伸直左臂,抬起左脚,使左大腿与地板平行或更高。

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