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五个健身动作 让你彻底告别手脚冰凉

时间:2020-01-08

手脚冰凉是冬天最常见的症状。手脚冰冷是由低温引起的,低温会导致血管收缩和血液回流能力减弱,从而导致手脚血液循环不良。如果手脚冰冷的状况长期得不到改善,将会导致精神健康不佳、身体发冷,在严重的情况下,还会导致下肢静脉曲张。促进全身血液循环的方法之一是加强肌肉收缩。一个人70%以上的肌肉在下体。通过锻炼下半身的肌肉,这种状况可以得到改善。以下九个练习可以帮助你热身并一起运动。

脚跟抬起

脚跟抬起是一项非常简单的运动,可以随时随地进行,例如在等车或看电视时。长期坚持可以增强腿部和腰部的肌肉。具体的方法是:双脚并拢,保持身体直立,然后慢慢抬起脚跟,保持几秒钟,然后慢慢降低脚跟,伸展运动。脚跟抬起在时间和频率上不受限制。伸展背部:双腿跪在垫子上,上身直立坐着,然后慢慢向前倾斜上身,双手尽可能向前伸直,并极大地伸展臀部肌肉。这种状态将持续1分钟。这样做就像一个虔诚的信徒在心中敬拜上帝。

2。伸展臀大肌:平躺在垫子上,然后尽可能将左膝拉到右胸,伸展臀大肌1分钟。然后将右膝拉到左胸1分钟。两侧可以交替大约15次。

1。擦脚内侧:将右脚中心放在左脚上,上下15厘米来回擦8次,左右脚可以交替进行。这个动作似乎是用一只脚挠另一只脚,非常放松。

1。擦脚内侧:将右脚中心放在左脚上,上下15厘米来回擦8次,左右脚可以交替进行。这个动作似乎是用一只脚挠另一只脚,非常放松。

2。摩擦脚的外侧:右脚板在左脚踝的外侧,轻轻上下摩擦15cm次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚外侧。

3。揉跟腱:右脚的拇指和第二个手指夹住左脚的跟腱,轻轻地上下摩擦15厘米,共8次。左脚和右脚交替。

蹲式立法

2。挺直背部,蹲下慢慢吸气。记住,蹲下时不要交叉脚趾和臀部。

3。呼气时眼睛向前看,慢慢站着。这样,一套蹲站10次,完成后休息1分钟,共5套。

在这个过程中,你应该慢慢移动,当你累了的时候休息一下。平时不太活跃的人下蹲时膝盖会有些疼痛,所以他们可以先减少下蹲次数,在身体慢慢适应后增加下蹲和站立的次数。如果调整后你有足够的体力,你可以带一个水瓶来增加负荷。如果你坚持这样,你的肌肉会变得更强壮。你膝盖承受的重量将逐渐被你的肌肉取代,这可以大大减轻你膝盖上的负荷。一般来说,在坚持大约3周后,你可以改善你的手和脚的寒冷状态。

上下楼梯

当你因天气或其他原因不能出门时,你可以充分利用家里现有的材料,比如用书填满废弃的卡通盒子,做小台阶来上楼梯。连续3分钟在2秒钟内一个向上一个向下。继续之前休息一会儿,并根据自己的健康状况,速度和频率可以适当提高。你也可以通过爬楼梯来锻炼。

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