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晚上睡前最好不要做什么事

时间:2020-01-08

来源:晚上睡觉前最好不要做什么,这会影响睡眠?为了第二天能够兴高采烈地工作或做其他事情,晚上9点以后最好不要做这些事情。以下是详细的介绍。我会每天带你到处看看。

每天晚上,当我们抛开工作中的烦恼,消除疲劳,回家时,我们都渴望充分利用这段私人时间做很多事情。但事实上,一些看似普通的习惯可能会让我们更累。

专家提醒大家,为了确保第二天精力充沛,最好晚上9点以后不要做以下事情。

1。不要玩手机

许多人会在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友打电话。这不仅会让人放松,还会导致更多的疲劳。

一项新的研究显示,晚上9点后使用智能手机20分钟的人可以显著改善疲劳程度,甚至影响第二天工作时的注意力。

一项针对2000人的英国调查发现,其中50%的人每天晚上睡觉后至少要花一个半小时在互联网上,从而推迟了性和睡眠时间,减少夫妻之间的交流和沟通,并可能破坏夫妻关系。

因此,最好每天晚上9点以后关掉手机,或者让它远离你的卧室。

2。不要看激动人心的电影和电视节目。晚上11: 00到早上6: 00是黄金睡眠时间。为了保证良好的睡眠,最好在11点前睡觉。

中医认为先用心睡,再用眼睛睡,也就是说,让你的心先平静下来,提前睡觉,然后闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

晚上九点后不要做这7件事

因此,最好避免晚上9点后过于兴奋。不要看紧张激烈的电影、电视剧和枪战,也不要参加卡拉ok和麻将活动来让大脑皮层更加活跃。否则,大脑的兴奋无法及时关闭,这会导致难以入睡,或者你会在晚上反复做梦,第二天起床后会感到昏昏沉沉、无精打采。

睡觉前你可以听舒缓的音乐和看书来帮助你入睡。

3。不要吃钙片和维生素补充剂

许多人在睡觉前会吃钙片、多种维生素和其他健康补充剂,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,导致不良休息。建议三顿饭一起吃。

原则上,其他药物和保健品不得在晚上9点后服用,除非医生命令他们晚上服用治疗药物。当人们睡觉时,身体的所有代谢功能也处于睡眠状态,一些器官功能也开始“休息”,这不利于营养的吸收。

4。“不要吃宵夜”中医认为,“如果胃不和谐,就很难睡得安稳”。只有当胃舒服和光滑时,你才能保证良好的睡眠。因此,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给胃带来更多负担。如果你睡觉前感到特别饿,你可以吃清淡的食物,比如一块全麦面包。

此外,晚餐不要吃得太多,70%或80%就够了,也不要烧得太多。应该很轻。米粥是个不错的选择。少吃产生气体的食物,如土豆、洋葱、豆类和白菜,不要吃辛辣的食物,如辣椒和大蒜,以避免肠胃不适和影响睡眠质量。

5。不要喝太多水

睡觉前最好不要喝太多水,尤其是对于那些晚上容易起床的人,否则晚上起床去厕所会打扰睡眠。如果你渴了,你可以喝一点。

许多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床,他们可以早一点或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物刺激神经系统,并有一定的利尿作用,这是失眠的常见原因,所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。

睡前饮酒曾被许多人认为是促进睡眠,但研究证明,虽然它能让人很快入睡,但它将睡眠状态保持在浅睡眠期,很难进入深度睡眠期。

6。不要做剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但是尽量在晚上9点前完成运动。不要休息

搓腰是一种很好的锻炼。首先,把你的手掌放在对方对面,从左到右穿过棉质毛衣上下摩擦你的腰部,直到你变热。它能促进睡眠,具有保健功能。

每日健康维护提供阅读“晚上睡觉前最好不要做什么”。如果你喜欢这些分享“晚上睡觉前最好不要做什么”的内容,我希望你能通过“晚上睡觉前最好不要做什么”找到通往健康之路的金钥匙。

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