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教你7个减肚子瑜伽动作 每天15分钟快速甩掉大肚子

时间:2020-01-12

许多因素,如不规律的饮食、缺乏锻炼、久坐不动等。负责腹部脂肪的积累和小蛮腰向马桶腰的转化。为了摆脱“大肚子”,许多人煞费苦心,但是没有正确的减肥方法,减肥只能以失败告终。瘦身最有效的方法是锻炼。以下瑜伽动作,每天只需要15分钟,可以帮助你迅速变小腰围。

瘦腹部动作1:平衡球向下推提升腿

面朝下,用后臂支撑平衡球,这次保持双手之间的距离和肩膀一样宽。然后将右腿向前弯曲,尽可能靠近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原来的状态,遭受同样的动作,重复练习15次。

瘦身行动2:负重下跪,向后靠。

双手握住一个重2到4公斤的实心球或哑铃,跪在地板上,膝盖宽如臀部。保持上身直立,将球举在腹部前方。上半身慢慢向后倾斜,注意膝盖不要离开地面。向后倾斜到极限后,静止3秒钟,然后恢复准备姿势。重复12到15次。

瘦腹部动作3:平衡球腹部收缩

你可以选择将哑铃握在手中,将你的山腰靠在瑜伽球上,同时将头靠在球上,用脚紧紧地握住商店。这时,你需要把哑铃放在胸前。

收缩腹部和骨盆,让肩膀离开平衡球,将手臂伸向天花板,然后缩回以回到准备好的位置。重复12到15次。

提示:在整个锻炼过程中,控制你的运动,支撑你的重心,保持背部挺直。

瘦身行动4:伸展四肢

拿一对哑铃,躺在垫子上,把腿抬高到45度角,把胳膊抬高到45度角,你的整个身体就像一艘船。手臂和腿同时向身体中部移动,直到它们垂直,然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦腹部动作5:站着,双腿和臀部一样宽,抬起左臂,右腿向右迈,脚趾伸直,右手放在臀部。弯曲左臂时,同时抬起右膝对角连接,然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦身行动6:躺下跑步

躺在瑜伽垫上,一起躺下,以大约45度的角度慢慢抬起,双臂放在身体两侧,慢慢抬起头。用上身的力量,来支撑身体。弯曲你的右膝,同时弯曲你的左臂,就像仰卧跑步一样。重复这个动作12次。

瘦腹部动作7:平衡球顶壁侧翻

上身坚持平衡球,脚顶壁,与臀部宽度相同,膝盖弯曲90度,手臂交叉在胸前。腰部和腹部受力,上身慢慢向左扭转,然后恢复原来的动作,然后向右扭转。为了保持平衡,做这项运动时腹部需要用力。重复10到12次。

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