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哪些瑜伽最有效减肥 五个招式打造完美身段

时间:2020-01-07

瑜伽是生活中常见的锻炼方法,不同的瑜伽也能帮助我们塑造身材,那么哪种瑜伽具有良好的塑造效果呢?以下是瑜伽姿势的建议,旨在创造完美的身体形态,让每个人都能理解。

crescent

从树的姿势开始,用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,前后弯曲右腿膝盖成一条直线,举起手臂,折叠双手,按压肩膀和后背,并保持呼吸5次。

tree posture

从双脚并拢成山的姿势开始,脚趾完全张开并伸展,用大腿前部肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手合十祈祷,拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿的内侧(必要时用手帮忙),保持平衡。你的右腿必须保持直立,坚持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深呼吸。

T-Shape

从武士姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚寻找平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展左腿。保持臀部挺直,脸朝向地板。双臂伸直,双手向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。

triangle

从山地姿势开始,右脚后退2英尺,向腿外侧90度右转,左脚以腿为中心向前移动,臀部向前移动,右脚跟与左脚背成一直线。举起手,掌心向下。伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),拉长你的躯干和手臂,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,左臂和右臂保持直线。抬头,保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。

武士

从新月开始,将左脚平放,脚趾转动30度,双腿伸直,臀部转动90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,膝盖保持90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,保持与肩膀相同的高度,手掌向下。尽可能用力伸展指尖,触摸墙壁。将眼睛放在右手中指上,保持呼吸5次。

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