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11个原因让你甩不掉“大肚子” 压力过大总熬夜

时间:2020-01-14

如何减少腹部脂肪是最有效的?许多人都有“大肚子”的担心,并尝试了许多方法,但他们就是无法摆脱它。为什么?“收腹”这么难吗?事实上,这并不是因为我们太懒,而是因为我们的胃太狡猾。幸运的是,我们为你总结了一些敌人的情况,以及你无法摆脱“胃”的11个原因。我们应该记住他们。

1。过度压力

压力的每一次增加都会导致腰围增加一英寸.坏心情会让你更倾向于高脂肪和高热量的食物。同时,身体分泌更多的应激激素皮质醇,这可能会增加身体脂肪含量和扩大脂肪细胞。

2。它本身就是一个“苹果”形状。

如果你有纤细的四肢,但是脂肪堆积在腰部和腹部之间,那么你就是一个“苹果”形状。专家表示,这种体型的遗传倾向意味着你比其他人更难摆脱小腹。

3。生病

如果你的睾酮水平很高,很容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)。你可能会发现减肥很难。专家认为,“如果你是一个超重的苹果,你最好去看医生,看看你是否有糖尿病。”

4。缺乏动力

你有没有努力减肥?“失去小胃需要结合低卡路里的健康饮食和高强度的体育锻炼,”专家说。"如果你努力工作,你可以击败遗传学,顺利失去腹部肌肉."

5。一项对近70,000人进行的16年研究显示,每天睡眠少于5小时的人比每天睡眠7小时的人体重增加的可能性高30磅(27磅)。专家建议成年人应该保证每天晚上睡7到8个小时。

6。脂肪摄入不当

身体对所有脂肪的反应并不相同。研究表明,饱和脂肪(肉类和奶制品)的高摄入量往往会增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定类型的多不饱和脂肪(主要是ω-3脂肪酸、核桃、葵花籽和脂肪鱼如鲑鱼)具有抗炎作用,如果食用得当,对身体有益。然而,注册营养师警告说,任何超过正常摄入量的脂肪都会增加卡路里,导致体重增加。

7。锻炼强度太低

小腹顽固。为了战胜它,你必须进行更密集的锻炼。研究表明,高强度训练更有可能使人减掉腹部脂肪。相比之下,低强度锻炼不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很可怕,试着这样想:在强度增加后,你可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里,这是事半功倍的问题。

8。错误的锻炼方式

即使你坚持做仰卧起坐,你也不会有六块腹肌。在认识到这个悲惨的事实后,专业健身教练建议你做一些核心训练,比如木板,来激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰部、腹部和腿部。

10。年龄越大,越容易有肚子。这是自然规律。

随着年龄的增长,我们的身体会逐渐改变,而不管性别:荷尔蒙分泌减少,新陈代谢减慢.最重要的是,女性会经历更年期。医学专家认为,在更年期,激素雌激素和黄体酮分泌会减缓;与此同时,睾酮水平也开始下降,但下降速度较慢,为囤积小胃创造了机会。

11。错误的锻炼方式“每天跑步真的很棒,但是失去小胃也没用。医学专家认为,“你需要做力量练习,这可以增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多,所以你自然会燃烧更多的卡路里。”注册营养师建议每周安排250分钟中等强度运动或125分钟高强度运动。

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