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甩呼啦圈瘦身

时间:2019-10-30

文章介绍

呼啦圈是我们生活中经常看到的一种运动。一般来说,孩子们转呼啦圈只是为了好玩,而许多女性转呼啦圈是为了减肥。事实上,呼啦圈是一项很好的减肥运动,尤其是腰部。然而,我们需要掌握正确的旋转方法。仍然有许多朋友对呼啦圈减肥的问题有疑问。呼啦圈能减肥吗?

你能通过转动呼啦圈减肥吗?

当然,呼啦圈可以减轻体重,延长锻炼时间,是一种持续的锻炼,达到有氧锻炼的阶段,从而消耗身体储存的脂肪和过多的卡路里。此外,呼啦圈旋转有助于肠道蠕动,促进肠胃消化,还有助于排便顺畅,从而有效预防便秘。此外,呼啦圈旋转还能加速身体的血液循环!

呼啦圈能转多长时间产生减肥效果?

一般来说,每周轮换4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,休息时间为20-30分钟,一般不超过45分钟。呼啦圈是一种全身锻炼,可以达到减肥的效果,但前提是锻炼时间必须足够长。因为呼啦圈旋转的强度不是很强,所以只有适当延长和维持运动时间,才能达到有氧运动阶段,只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

选择重呼啦圈还是轻呼啦圈更好?

许多人认为选择一个笨重的呼啦圈更好,这样可以使用更多的力量,减少更多的脂肪。事实上,不是,关键在于个人的体质和身材。如果你身体不好,体型较小,选择较重的呼啦圈,开始投掷时你将不得不付出很大努力。对你来说,这变成了艰苦的锻炼。然而,如果你的时间不够长,那么如此短暂而剧烈的运动只是无氧运动,只会让你全身酸痛,不会有减肥的效果。此外,呼啦圈太重,在摇晃时会对腹部和背部的内脏产生强烈影响,可能会伤害这些部位。因此,建议选择中等重量的呼啦圈。

谁不适合呼啦圈减肥?

腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、中等肥胖容忍度的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女以及以体质衡量腰围比例较大的人,都可以将呼啦圈变成细腰。但是,儿童、老年人、腰椎骨质增生和腰椎间盘突出症患者应慎用,高血压和心脏病患者不应使用。

呼啦圈转动和摆动的部位正好在胸椎和腰椎的交界处,但专家认为转动呼啦圈的运动量不大,很难达到减肥的效果。一旦锻炼不当,很容易造成不良后果。因为呼啦圈是一种简单的腰部锻炼,运动量很少,为了达到减肥的目的,锻炼时间必须足够长,而且是连续锻炼,以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。

呼啦圈旋转中的注意事项

时间不能长也不能短。

事实上,无论如何减肥,有一件事应该记住。只有有氧运动才能消耗身体脂肪和大量能量,所以像宋武的大刀一样使用两次划水是没有用的。短而剧烈的运动属于无氧运动,它只会给腰肌带来无与伦比的酸痛,而不是失去你的如厕腰部和多余的热量。呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长锻炼时间,继续锻炼,有氧运动阶段才能达到,只有在这个阶段,你的瘦身计划才能有效。一般来说,正常成年人应该连续锻炼15-20分钟,每天的锻炼时间应该保持在30-50分钟。时间应保持在30~50分钟。

遵循三分之三的系统来加速心跳

体委说了很多废话,但有一句很好,值得表扬和参考,那就是每周锻炼三次,每次至少30分钟,心跳130次。因此,为了增加呼啦圈的强度,有必要加快摇动速度以使心跳达到103%。

拒绝超重呼啦圈

如果呼啦圈太重,相对冲击力自然会成正比增加,从而对内脏构成威胁。因此,体重应该适中。

呼啦圈扭转和摆动的位置正好在胸椎和腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲摆动或腹压突然增加时,可能会引起椎管内压力的突然变化,导致血管破裂、腰部过度扭曲,容易引起腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出等。

你不适合靠呼啦圈来支撑腰。

这很重要,你需要知道你是属于腰肌劳损还是缺钙。呼啦圈的旋转取决于腰部力量。只有锻炼腰肌、外侧腰肌和腹肌,才能收紧小腹,达到瘦身的目的。

读完上面的介绍,我们可以知道呼啦圈可以减肥,但是在扔呼啦圈之前,我们必须做热身运动,锻炼好我们的腰部,以避免在旋转过程中扭伤。此外,我们需要提醒每个人,因为呼啦圈是靠腰部的力量进行的,有腰部问题的朋友不能扔呼啦圈。

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