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十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你

时间:2020-01-11

许多女性朋友深受痛经困扰。疼痛难以忍受。如何减轻痛经是女性面临的一个紧迫问题。什么样的运动可以提高女性的身体素质,同时帮助解决痛经?那我必须提到瑜伽。这里有10个月经期瑜伽动作可以让你远离疼痛。让我们看看!

1。扭转坐姿

step1,双腿并拢,吸气两次,伸直臀部两侧的手臂,伸直背部,向后张开肩膀,眼睛看前方。

第二步呼气,慢慢向右转动身体,同时转动左臂。保持左臂伸直,左手伸出右膝。

2,双腿弯曲坐着

step1吸气,右脚放在左脚上平放在地板上,双腿离开地板,双手放在膝盖上,臀部尽可能抬高,这样小腿就可以平行于地板。

第二步呼气,慢慢坐直,伸直背部,双脚离地几厘米。

3。保持头部坐姿

步骤1吸气,坐下,弯曲左腿,将左脚压在右腿根部内侧,弯曲右腿,伸直臀部两侧的手臂,伸直背部,向后张开肩膀。

第二步呼气,慢慢举起双臂,双手放在脑后,收紧前臂,肘部向两侧倾斜。

4。第一步吸气,将腿放在膝盖上,双手放在膝盖上,伸直背部,向后张开肩膀,向前看。

步骤2呼气,向左和向下摆动肩膀,左手支撑地面,右臂随着头部摆动。

5。仰卧,摆动双腿

第一步吸气。仰卧着,仰卧着。双手放在脑后,肘部向外倾斜,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿伸直。

第二步呼气,向身体右侧摆动双腿,同时将左腿放在右腿上。

step1跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部挺直,手臂自然下垂,肩膀向后张开,胸部朝外,腹部闭合,眼睛向前看。

第二步呼气,慢慢向下弯曲身体,腹部靠近大腿,前额在地板上,手臂向后。

7,狗爬

第一步吸气,跪下,跪下,背与地板平行,手臂放在肩膀下,头向前伸展。

第二步呼气,双臂向前伸展,臀部向上抬起,背部保持不变,肩膀靠近地板降低。

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离开地面,双臂抱住右膝;呼气,放低右腿,在另一边重复。

9。向后跪

步骤1向后跪。将臀部放在脚跟之间的地板上,伸直背部,双臂支撑在身体两侧,向两侧张开肩膀,用眼睛向前看,深呼吸。

第二步呼气,慢慢向后靠,双臂放在身体后面,稍微向后靠。

10。cobra pose“俯卧,腹部平放在地上,双脚分开一小段距离,双臂向前伸展,比肩膀宽,头向左看。

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