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成年人基础代谢

时间:2019-11-07

文章介绍

基础代谢对人体来说尤其重要,它与人体器官的运作密切相关,成人的基础代谢不同于儿童。人们还需要知道什么是正常的基本代谢值,以免因基本代谢问题而对人体产生不良影响。以下是成人基本代谢正常值的详细介绍。

基础代谢率是维持人体重要器官运转所需的最低热量。它很少在短时间内改变。它几乎决定了一个人在基因中的基础代谢率水平。然而,它会随着年龄的增长而逐渐下降。一般来说,一个人在婴儿期的基础代谢率相当高,儿童期会迅速下降,成年期会逐渐稳定。人体平均每天至少需要1000卡路里,每周消耗7000到9800卡路里,每周消耗7700卡路里=1公斤脂肪减去0.91到1.27公斤脂肪。

就人体能量消耗而言,人体能量消耗不仅仅是我们每天可以看到的身体消耗,相反,对于轻体力活动来说,身体消耗的比例并不大。成人的能量消耗主要包括:基本代谢、食物热效应和体力活动。基础代谢(Basic新陈代谢)是指身体各种器官为维持生命而执行最基本的生理功能,如维持体温、血流、呼吸运动、骨骼肌张力和腺体活动所消耗的最小能量。基本新陈代谢消耗的能量相当惊人。在轻体力劳动者中,基本消耗约占总能耗的70%,食品热效应消耗约占10%,体力活动消耗约占20%。即使睡觉,基本消费也可以保持基本不变,所以吃或不吃宵夜不会影响基本消费。

正常一日三餐的能量比与每餐后的能量消耗有关。例如,最标准的三餐比例是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。考虑的主要因素是午餐不仅要补充早餐后工作消费的不足,还要为下午的工作消费做准备。然而,现代人的生活习惯已经发生了很大的变化。许多人直接吃午餐而不是早餐。然而,晚饭后,许多人可以工作或玩到午夜,自然会有吃宵夜的习惯。

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