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减肥故事:当一个高胖子开始减肥_健网

时间:2019-11-07

在我谈论具体的减肥方法之前,我想说一句名言:“闭嘴,用你的腿。”我相信很多人听说过,但是很少有人能真正做到。更直白地说,我们必须坚持少吃多锻炼。当然,少吃不是少吃,也不是少吃。稍后我将详细讨论食物。顾名思义,更多的锻炼意味着更多的有氧锻炼。

让我们把减肥分成两部分:锻炼和饮食,详细介绍我的减肥经验。

1.运动

在减肥之前,我们应该清楚:减肥的目的是什么?你对自己的体重或身材不满意吗?我相信像我这样的大部分胖纸都和我一样,身体状况不佳,买不到裤子也不能和女孩子勾搭上,对吧至于体重,如果你有彭于晏的身材,如果你长到2300磅呢?所以这涉及到一个核心问题:是减肥还是减肥。对于胖人来说,毫无疑问应该是前者。一公斤脂肪比一公斤肌肉大得多,所以减肥的目的是减少脂肪,增加肌肉和体形。在慢慢减肥的过程中,我相信体重也会慢慢下降。因此,建议你买一个卷尺,测量你的腰围变化,同时保持你每天的体重不变。

说到通过锻炼减肥,我认为大致可以分为三个步骤:热身、无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节,尤其是在冬天,如果不做适当的热身和直接锻炼,很容易造成韧带或软组织扭伤或拉伤。热身后,做全身伸展运动来移动你的关节和韧带。

以下是无氧运动,通常称为力量训练和设备训练。有时我看到互联网上仍然充满了关于是否先吸氧的争论。就个人而言,40-60分钟的无氧运动和一小时的有氧运动是最有效的减肥方法。该理论认为无氧运动可以首先消耗储存在肌肉中的糖原,并且能量消耗持续很长时间,因此长期有氧运动更有利于脂肪的快速分解。作为一个旨在减肥的胖子,我总是坚持“小体重,多次”。做力量训练时,增加的重量不大,但每组做得更多。关于健身计划的制定,你可以参考健康网上的健身计划。不要一次锻炼太多的肌肉群,只需要1-2个肌肉群,体重会达到15-20磅。

最后,我最喜欢和最消耗脂肪的有氧运动。做有氧运动的唯一技巧是坚持40-50分钟,以保持心率在一定范围内。有氧运动的选择也因人而异。你喜欢跑、游泳或旋转什么都行。去做刷牙运动。

2.规定饮食

我想我对饮食没什么可说的。节食或节食只是暂时的解决办法。它只能治标不治本。我们不能指望余生只吃动物或兔子。因此,我在减肥过程中坚持的原则是闭嘴,但我必须开口。我从来没有提倡绝食来减肥。正如着名的网络谚语所说,如果你吃得不够,你怎么减肥?米饭,每顿饭都是要吃的,有时甚至是额外的一餐,但我们需要吃得更健康、更科学。

自从在苹果应用中发现《麦吉减肥法》后,我一直坚持MAGIC倡导的饮食理念,即我可以适当多吃肉和蔬菜,减少碳水化合物摄入,尽量避免高糖饮料和高热量食物。毫不夸张地说,自从六个月前我开始合理地进食以来,除了水,我几乎没有接触过任何饮料。附上一份你的饮食:

早餐:一个鸡蛋、一碗小米粥、一片火腿和一个烧饼。

午餐:两两米饭,免费食物和肉,满的。

晚餐:两两米饭或同等数量的面条、蔬菜和肉是可选的,七八份是满的。

附加餐:各种水果,早上、下午和晚上免费。如果条件允许,你可以喝一些脱脂牛奶或吃一些牛肉。

3.休息

在合理饮食的同时,我们必须注意休息,尽量在晚上12点前入睡,并保证每天8小时的睡眠。这一点非常重要,如果我想在几个月前的高原期熬夜,我的体重第二天肯定会反弹,睡眠不足会严重影响你在健身房的体质,导致减肥效果大幅下降。

事实上,我认为减肥的过程更像是一个完善自己和去除坏习惯的过程。半年后,我基本上不再熬夜在网上看小说,也不再熬夜到很晚.正式减肥逐渐帮助我养成了许多良好的生活习惯。它也极大地改变了我的生活。总结如下:

1.上肢的力量明显增强了:当我被杀时,我无法站起来,但现在我可以用护理的力量来做一件事。此外,打球时,牌的位置明显不同于减肥前后在人群中推出路线时的位置。

2.腰部和腹部力量的增加:每次去健身房可能需要150~200个腹卷。腰部和腹部的力量在你去低位背体单打时是显而易见的。身体滞胀和协调的能力比以前强得多(虽然现在也很沉闷…),命中率超过50%。

3.体力/耐力的提高:最明显的对比是,跑3000米过去是半死不活的,现在更容易跑8000米。此外,据有女朋友或新娘的朋友说,坚持跑步仍然是非常有帮助的。

4.身体力量总体下降:可能与左膝受伤有关。虽然蹲坐和射箭蹲坐是很好的全身肌肉运动,但心理学可能总是被蒙上阴影。随着时间的推移,腿部肌肉的训练对我来说太长了。如果我减肥,我会减掉很多肌肉。此外,我基本上忽略了腿部的训练。因此,我希望你能把这当作一个警告。

最后,让我们把凯尔特团队训练作为一句名言来激励每个人。虽然我是米虎,但每次听到这句话,我都会热血沸腾。我也祝你在减肥的路上有耐心和毅力。

什么更疼?努力工作的痛苦,还是后悔的痛苦?"

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