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练腿和不练腿,身体素质差距有多大?一组数据给你答案_健网

时间:2019-11-07

在健身圈中,锻炼双腿始终是最痛苦的事情之一。无论是蹲下还是硬拉,他们发泄出的那种愤怒,肌肉的酸痛,使许多人感到恐惧!不仅在体育馆中,甚至许多徒手练习者都在练习腿部。

练腿的人和不练腿的人的身体素质有多大?以下数据可以告诉您答案。

这个来自德国的家伙每周不做手运动4次,必须练习大腿。从赤手起步到跳蛙训练,他坚持坚持100天,体重增加了将近7公斤。不仅如此,他的跳高,跳远和有氧耐力都有很大的提高。

因此,练习腿部可使肌肉增长更多,并提高运动表现!如果您不练习双腿,那么肌肉的生长会减少,并且您的表现将非常有限。

练腿与不练腿之间的差距也反映在荷尔蒙分泌之间的差异上。在这方面进行了一些分析。

简单的3-4组下蹲,睾丸激素(显示的T值)将显着增加,而单头二头肌的卷曲几乎没有作用,这样的对比测试分析已经很多。

这反映了全身性复合运动,例如下蹲,硬拉和越级跳跃,可以增加您的即时睾丸激素。两次下蹲试验(Schwab),体重为6RM,重复4组练习,睾丸激素含量增加了31%;而负重为9-10RM,重复练习4组,睾丸激素增加27%。

练习蹲下硬拉运动后,除了立即的睾丸激素外,生长激素也显着增加。 Hakkinen与Pakarinen合作测试了高粱对生长激素的影响,比较了1RM,重复20组和10RM,重复10组。找到10×10的训练程序会增加更多的生长激素,而20×1的训练程序不会有效地增加生长激素。

睾丸激素,肌肉的生长激素,运动表现,长期,肥胖,活力,甚至对夫妻生活的重要影响是不言而喻的。

练腿和不练腿之间的差异也反映在身体适应性上。对心肺的训练远高于对上身肌肉的训练,而普通健身者不考虑有氧健身操。健身需要多长时间,仍然像新手一样。

当然,练习双腿并不意味着您必须去健身房举起铁杆。这些在家进行的常规锻炼可以帮助您很好地练习下肢!

1,可以练习徒手蹲下,简单的腿部动作,较宽和较窄的距离。

2。使用肺和下蹲相对简单。建议用前腿抬起自己。

3。踩到平台上时,此动作可以感觉到臀部的力量,这类似于弓步,但难度高于弓步。

4。跳上高平台并跳上高平台,但不建议跳下高平台,以免发生任何事故。

5,原地跳蛙训练,这是非常经典的腿部运动,可以来回跳动,可以对大腿周围的肌肉产生很好的效果!

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