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训练后补充碳水化合物有多重要!_健网

时间:2019-11-03

关于健身后的营养补充,大多数人的指导原则是立即喝完一杯蛋白粉,或添加一些其他蛋白质食品,以更好地帮助肌肉恢复并促进肌肉合成!

实际上,除了训练后补充蛋白质外,及时补充碳水化合物同样重要!

无论您的目标是增加肌肉质量,增加力量甚至减少脂肪,训练后服用适量的碳水化合物都将帮助您实现目标。

增加肌肉,增加力量

运动时,尤其是进行力量训练时,我们的肌肉实际上已经断裂。为了使肌肉恢复理想状态,以增加肌肉质量或增强机能,我们必须在撕裂的空间中补充氨基酸。因此,运动后摄取蛋白质可以为我们的身体提供修复肌肉的成分。碳水化合物提供修复肌肉所需的能量。

如果将整个肌肉修复过程视为一栋建筑物,那么蛋白质就像砖头,而碳水化合物就像将砖头砌成房屋的工人。

碳水化合物的作用

运动后服用碳水化合物时,血糖升高会刺激胰岛素的分泌。升高的胰岛素水平有助于我们的身体将营养物质从血液循环中传递到需要修复的肌肉空间,以实现理想的肌肉恢复。影响。

碳水化合物不仅可以更强烈地刺激胰岛素分泌,而且还可以实现更快的肌肉修复过程,而碳水化合物可以更迅速地补充运动中耗尽的糖原储备。运动后我们补充糖原储备的越多,我们可以从训练中恢复的越多,并在下一次训练中表现更好。减脂训练比碳水化合物更重要!

很多人误会是运动后不吃或不吃碳水化合物!他们努力工作,但他们害怕吃完饭后就会流汗!

不是真的!

我们知道,脂肪堆积的最重要原因是能量过多!脂肪是人体无法利用的多余能量!

您所消耗的卡路里在使用人体的各个组织之后,其余的使用将不会转化为脂肪存储!低血糖是不可能死亡的,您的身体仍然必须节省能量,

运动后,我们的身体处于能量和物质消耗的状态。长期的耐力运动或短期的爆炸和力量训练会大大消耗燃料糖原。

糖原的流失会导致您体内的缺口!

运动后的进食:肌肉的血液流量比平常增加得多,肌肉细胞打开门迎接葡萄糖,并开始合成糖原的生化反应。填补这一空白!

换句话说:运动后进食比其他时间少脂肪!此时,体内胰岛素的分泌量增加。即使您进食,血糖浓度也不容易升高,自然也不会有多余的葡萄糖转化为脂肪。

营养被吸收到需要使用的区域(肌肉细胞)中。您不必担心所吃的能量会愚蠢到无法修复您的身体,但会发胖!

训练后不及时添加碳水化合物可能会使您更胖!

训练后,身体处于能量消耗状态,但是您的身体仍然需要工作,大脑需要葡萄糖,器官组织需要营养,受伤的肌纤维需要能量来修复,但是这次没有了餐饮。能源?

不怕!您的身体将具有自助模式:将您的肌肉蛋白质分解为葡萄糖,结果是肌肉损失和基础代谢!

基础代谢下降后,减肥变得越来越困难,育肥变得越来越容易!您需要更加努力地锻炼,但是效果微乎其微!相反,多注意多吃会堆积起来!

最后提醒:

无论您的目标是增加肌肉,增加力量或减轻体重,都请记住不仅要在训练后摄取蛋白质,而且还要摄取适量的碳水化合物以使自己变得更好!

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