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缓解颈椎疼痛瑜伽——只需8个动作_健网

时间:2019-10-30

不可否认,颈椎问题已经成为影响大多数人的问题。低头看手机、坐姿不正确、非专业按摩等因素都会导致颈椎疼痛问题。我不是医生,但经过十年的针灸、骨科、骨病和脊髓专家,我一直在努力寻找缓解颈椎疼痛的方法。当然,瑜伽不是唯一的方法,但是从我学习如何减轻颈椎疼痛的方式来看,瑜伽一直是第一位的。它不仅能缓解颈椎疼痛,还能缓解压力。

以下是缓解颈椎疼痛的8种瑜伽姿势:

1、8点开肩器

跪下,坐在垫子上,将右臂指向天花板,弯曲肘部,将右手放在肩胛骨之间,向后和向外弯曲左臂,扣住左手和右手(如果有一定的距离,你可以使用拉伸带),利用身体的自然重量来促进肩膀的伸展,而不是用力推动,保持5次呼吸并改变另一侧。注意上臂,不要对颈椎施加任何压力。

4、用开肩器向前折叠

手杖坐在垫子表面,弯曲右膝盖,将右脚放在左膝盖外侧,可以保持左腿伸直或弯曲左膝盖,将左脚放在右臀部外侧,用左手绕过右腿,伸直并扭转身体,将右手放在骶骨后侧,保持5次呼吸,并反复练习另一侧。

除了上面的练习,平时我们应该注意一些小手势,比如走路时不要低头看手机,这个动作会导致脖子在不自然的位置过度伸展,从而引起疼痛。此外,只要有时间,我们应该试着把肩膀向后放下,下巴靠近脖子,因为我们经常观察的动作,脖子向前移动是不自然的。

感谢专业知识和技术指导小组的成员:

解剖学专业讲师:李哲先生

瑜伽专业教练:李丹先生

英语编译器:常春藤

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