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经常吃哪些零食能够预防癌症

时间:2020-01-07

来源:许多人认为吃零食的习惯很差。事实上,这个想法是错误的。一些小吃实际上可以预防癌症。

许多人认为吃零食是一种坏习惯。事实上,好的零食可以帮助稳定血糖、抵抗饥饿和减少暴饮暴食。更好的是,许多小吃不仅美味,而且抗癌。

你可以经常吃哪些零食来预防癌症

1。黑巧克力

来源:许多人认为吃零食的习惯很差。事实上,这个想法是错误的。一些小吃实际上可以预防癌症。

2,煮毛豆

异黄酮可以预防乳腺癌。研究已经证明毛豆也能抑制胰腺癌肿瘤的扩散。煮熟的青豆新鲜、嫩而甜,没有经过可怕的加工过程。怎么做?选择新鲜的绿色、固体和擦伤的豆荚,在水中煮沸。新鲜的青豆可以保存大约三天,而冷冻的青豆可以保存几个月。

3。开心果

美国癌症研究协会公布的一项研究发现开心果含有γ生育酚,可以降低患肺癌的风险。仅次于红酒的大量白藜芦醇可以预防癌症和心血管疾病。植物甾醇也可以保护心血管健康。怎么做?选择无风味开心果,每天不要超过一把。

4。红枣干富含膳食纤维,尤其有利于预防结直肠癌。但最令人期待的是,它的大量抗氧化成分,如β胡萝卜素和花青素,可以保护身体免受自由基的侵害。最近,一些研究还发现,红枣干可以改变体内雌激素的代谢,从而可以预防乳腺癌。怎么做?干枣非常甜,应该是天然的,不含糖和人工色素。糖尿病患者或控制体重的人不应该吃它。

经常吃哪些零食能够预防癌症

5,全麦饼干

全麦不仅具有高膳食纤维和饱腹感,而且是谷维素和木脂素的最佳来源。这些植物化学物质可以减少激素相关癌症的发生,如乳腺癌和前列腺癌。怎么做?看看营养标签。粗粮、多粮、五谷、高纤维、谷物等与全麦无关。前三种营养素是全麦面粉,即全麦饼干。

6。蔓越橘茎

大量研究证明蔓越橘可以治愈尿路感染。康奈尔大学的一项研究发现小红莓可以抑制乳腺癌细胞的增殖。发表于《英格兰营养期刊》年的研究还发现小红莓可以改善前列腺癌症状。怎么做?选择含有天然糖的蔓越莓干,如菠萝汁或更少的糖。特别是避免添加高果糖?衩滋墙裨蚩赡芑嵘撕Ω卧嗪蜕鲈唷?

在阳光下躺几个小时可能会让人感觉精力充沛,但是如果你没有保护措施,它会严重损害你的健康。据估计,今年美国将诊断出65,050例皮肤癌,其中10,850例是致命的。皮肤癌高危人群容易晒伤。作为保护措施,你应该经常涂抹防晒霜和防晒系数(SPF)至少为15的防晒霜,同时还具有保护紫外线A区(UVA)和红外线B区(UWB)的功能。

1。定期检查和早期诊断研究表明,定期检查各种癌症可以大大降低癌症死亡的风险。医学专家建议,患者应该咨询医生定期检查和早期诊断,以检查乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和皮肤癌。从哪个年龄开始检查,取决于检查哪个癌症检查频率,也取决于个人病史和以前的检查结果。我们必须找出不同的检查方法,并向医生咨询最先进的检查方法。

2,防止晒伤

在阳光下躺几个小时可能会让人感觉精力充沛,但是如果你没有保护措施,它会严重损害你的健康。据估计,今年美国将诊断出65,050例皮肤癌,其中10,850例是致命的。皮肤癌高危人群容易晒伤。作为保护措施,你应该经常涂抹防晒霜和防晒系数(SPF)至少为15的防晒霜,同时还具有保护紫外线A区(UVA)和红外线B区(UWB)的功能。

3。远离环境中的致癌物质

根据美国癌症协会,大约6%的癌症死亡(33,600例死亡)是由职业暴露和环境污染物造成的。研究发现,氡,一种无味的放射性气体,可以导致肺癌。如果你居住区自然形成的氡含量很高,有必要检查地下室和房屋。如有必要,应采取适当措施清除住宅和办公楼中的石棉,石棉是肺癌的另一个已知原因。平时在工作场所接触大量化学物质的人应该了解这些物质对健康的不利影响,并调查雇主是否遵守当地法规。最后,如果当地工厂或高速公路在你的社区造成越来越多的健康问题,你需要找出它们是否符合监管标准。此外,找当地相关卫生部门了解附近的癌症发病率是否有所增加。

4。注意饮食

从绿茶到红酒再到大蒜,似乎每周都会发现一种对癌症有神奇疗效的新食物。然而,专家说,不要太迷信当时流行的所谓抗癌食品,而是坚持健康饮食,包括大量新鲜水果、蔬菜和全谷物食品。尽量不要吃高脂肪和精制糖的食物,尽量少吃红肉或加工过的肉。虽然饮食和癌症预防部门之间的联系非常复杂,但关键是保持健康的体重,因为超重和肥胖与各种癌症密切相关。

5。戒烟可能很难戒掉,但事实证明烟草是一种致癌物质。根据美国癌症协会,每年吸烟导致至少30%的癌症死亡。吸烟的一个明显风险是它可能?贾路伟N陶吒锌赡芑忌现辽?14种其他癌症,包括唇癌、肾癌和胃癌。

6。禁欲

尽管有证据表明少量饮酒对人体有益,但研究也表明大量饮酒会增加患口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌和肝癌的风险。如果一天结束时你必须喝一杯苏格兰威士忌或梅洛,你必须克制自己。美国癌症协会建议男性每天不应该喝超过两种酒精饮料,而女性应该坚持只喝一种。

7,坚持锻炼

根据研究人员的说法,肥胖的流行并不能幸免于癌症发病率的增加。除了增加其他慢性健康疾病的风险,肥胖还增加乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌和肾癌的可能性。研究发现,经常锻炼实际上可以降低结肠癌和乳腺癌的风险。专家建议成年人每天至少进行30分钟的适度到剧烈运动,并且每周坚持5天。

8。基因检测

评估预防措施的政府部门:美国预防医学特别委员会声称,只有那些家族史表明她们更有可能携带乳腺癌基因BRCA1和BRCA2的女性才应该进行基因检测,以确定她们是否患有乳腺癌。此外,基因测试并不总能给出癌症风险的明确答案,这与许多人的观点相反。无论你做什么样的癌症检查,你都必须找到一个有经验的基因顾问,并且能够准确地解释检查结果。

谁应该读《经常吃哪些零食能够预防癌症》?答案是:几乎每个人都应该阅读。《经常吃哪些零食能够预防癌症》是当代的热门话题。日常保健提供了许多实用的保健指南。通过阅读《经常吃哪些零食能够预防癌症》,一个人不仅可以了解健康的秘密,还可以掌握自己的命运,拥有健康美好的生活。

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